Модное слово «стресс» / психолог online
Информация в наше время так доступна и распространяется так быстро, что специальные темы и термины легко выходят за профессиональные границы и начинают жить самостоятельной жизнью. Медицина и психология регулярно поставляют в общество такие темы и новые слова.
Сегодня хочу поговорить о модном слове «стресс». Все мы слышали про стресс, говорим про него, испытываем его.
А что мы знаем про него?
Почему стрессом мы называем много разнообразных событий, как явно неприятных, так и наоборот: конфликт, экзамен, болезнь, переезд, свадьба, рождение ребенка?
Стресс – это плохо и его следует избегать или лечить?
Если же стресс – это хорошо, то почему люди на него жалуются?
Как себя правильнее вести при стрессе?
Если разобраться в этих и других вопросах, можно улучшить качество своей жизни, несмотря на неизбежный стресс. На самом деле Ганс Селье, который в начале 20 века ввел термин «стресс», предложил для начала разделить стрессор и стресс. Тогда становится понятно, что стрессоры – это и есть важные лично для каждого из нас события, как приятные, так и неприятные. А стресс – реакция организма на эти события. И тут важны два момента.
Первый – это то, что стрессовое событие, его сила и длительность для каждого из нас индивидуальны. Второй – то, что ответ организма на разные стрессоры одинаковый. Вы знакомы с этим ответом. Это тревога и её проявления в теле: сердцебиение, повышение артериального давления, сухость во рту, шум в ушах и т.д. Кроме того ученый выяснил, что стресс является неотъемлемой частью нашей жизни на всех уровнях, от каждой клетки в организме до общества.
При «правильном» течении стресса должна повышаться стрессоустойчивость организма. Т.е. получается, что стресс необходим, полезен, приводит к повышению возможностей человека. Почему же он неприятно переживается, и на что мы жалуемся? Возможно, ключевое слово «правильный». Какое же это «правильное» течение стресса?
Рассмотрим на простом примере
Когда ребенок впервые сталкивается с таблицей умножения, она вызывает тревогу, сомнения, опасения. Затем тревога снижается, и ребенок начинает её учить. Чем дольше учит, тем тревога ниже. Когда таблица выучена, тревоги и сил уже не осталось. Перед нами ученик, знающий таблицу умножения. А вот если выучить таблицу не получается, накапливаются плохие отметки и неосвоенные темы, нарастает тревога, мешающая справиться с проблемами, присоединяются болезни. Это «неправильное» течение стресса. То, которое Г.Селье назвал дистрессом. Чаще всего жалуемся мы на дистресс – на накопившиеся нерешенные проблемы, приводящие к заболеваниям.
Что делать, чтобы преодолевать стресс правильно, не доходя до дистрессса и получать удовольствие от жизни?
Сам Г.Селье называет стресс ароматом и вкусом жизни. Поскольку стресс связан с любой деятельностью, избежать его может лишь тот, кто ничего не делает. Но разве приятна жизнь без мечтаний, целей, успехов и ошибок? Ученый считал, что повышать стрессоустойчивость нам помогут положительные эмоции: любовь, доброжелательное и позитивное отношение к окружающим, регулярная физическая и творческая активность.
Для предотвращения дистресса он советовал избрать себе такое окружение, которое созвучно вашим внутренним предпочтениям; иметь ближайшие и отдаленные цели, достижение которых повысит ваш общественный статус и улучшит отношение окружающих к вам. Кроме того автор описывает принцип альтруистического эгоизма, который считал двигателем эволюции и залогом счастливой жизни. Принцип заключается в том, что каждый человек в первую очередь заботится о своем благе, защищает и приумножает его, но делает это через улучшение взаимоотношений с другими людьми, в конечном счете, взаимно улучшая друг друга. Конечно, подобные советы легче давать, чем следовать им.
Несколько практических приемов, которые помогут повысить стрессоустойчивость и поддержать хороший жизненный тонус:
- Признайте, что совершенство невозможно, но в каждой области есть именно ваша личная вершина.
- Стремитесь к своей вершине.
- Делайте акцент на положительных сторонах жизни и вашей личности.
- Делайте дела вовремя.
- Прежде чем ввязаться в бой, прислушайтесь к себе.
И помните, что нет единого рецепта, пригодного для всех!
Таблица жизненных перемен, вызывающих стресс (по Холмсу и Ранге)
поможет самостоятельно оценить уровень вашего стресса. Сначала внимательно прочитайте текст, ничего не отмечая. Затем читайте повторно и отмечайте те события, которые произошли с Вами в течение последних двух лет. Просуммируйте количество баллов за отмеченные события. Если событие повторялось, то суммируйте баллы в зависимости от количества повторений данного события.
200-299 баллов — пороговая степень сопротивляемости стрессу
300 и более баллов — низкая (ранимость) степень сопротивляемости стрессу
№ | Событие в жизни | Баллы |
1 | Смерть одного из супругов или родителя (если нет супруга) | 100 |
2 | Развод / разрыв с постоянным партнёром | 73 |
3 | Разрыв с супругом (без оформления развода) или постоянным партнёром | 65 |
4 | Отбывание наказания в тюрьме/участие в судебном разбирательстве в качестве обвиняемого | 63 |
5 | Смерть близкого человека | 65 |
6 | Травма или болезнь | 53 |
7 | Свадьба | 50 |
8 | Увольнение/ перемещение на более низкую должность | 47 |
9 | Примирение с партнёром/супругом | 45 |
10 | Уход на пенсию | 45 |
11 | Болезнь члена семьи | 44 |
12 | Известие о беременности партнёрши | 40 |
13 | Сексуальные затруднения | 39 |
14 | Рождение ребёнка /появление нового члена семьи | 39 |
15 | Изменение финансового положения | 38 |
16 | Смерть близкого друга | 37 |
17 | Смена места работы/профессии | 36 |
18 | Учащение ссор с партнёром/супругом | 35 |
19 | Кредит/одалживание денег | 31 |
20 | Увеличение долгов | 30 |
21 | Повышение по службе | 29 |
22 | Переезд детей из вашего дома | 29 |
23 | Проблемы с родственниками супруга | 29 |
24 | Значительный личный успех/достижение | 28 |
25 | Выход супруга на работу/увольнение с работы | 26 |
26 | Начало/окончание обучения | 26 |
27 | Изменение жилищных условий | 25 |
28 | Отказ от определённых привычек (например, от курения, «мужского четверга» и тп.) | 25 |
29 | Проблемы с начальством | 24 |
30 | Изменение условий работы или рабочего времени | 20 |
31 | Временный переезд на новое место жительства (туризм, командировка) | 20 |
32 | Переаттестация на работе | 20 |
33 | Смена привычного места отдыха | 19 |
34 | Смена привычек, связанных с вероисповеданием | 19 |
35 | Изменение степени социальной активности | 18 |
36 | Изменение в отношениях с окружающими (друзьями, коллегами, соседями и т.п.) | 18 |
37 | Нарушение сна | 16 |
38 | Изменение характера отношений или частоты встреч с другими членами семьи | 15 |
39 | Изменение привычного питания (количественное, качественное, диета, отсутствие аппетита и т.п.) | 15 |
40 | Отпуск | 13 |
41 | Торжества и праздничные дни (день рождения, годовщина, новый год, 8-е марта и т.п.) | 12 |
42 | Незначительные правонарушение (штрафы) | 11 |
200-299 баллов — пороговая степень сопротивляемости стрессу
300 и более баллов — низкая (ранимость) степень сопротивляемости стрессу
Комментарии закрыты