Горшочек, не вари! / психолог онлайн консультация по скайпу
Как разобраться с этим потоком мыслей? Они одолевают с самого утра:
- что будет, если не справлюсь с работой;
- а если меня уволят; вдруг я заболею;
- а если заболеет ребенок или родители;
- если меня бросит муж/жена???
Обращаясь к психологу по поводу плохого настроения, нарушения сна, аппетита, навязчивых действий, конфликтов, люди обычно не связывают эти жалобы со способом мышления. Собственный способ мышления каждый человек воспринимает как единственно для себя возможный.
Конечно, способность обдумывать проблему с разных сторон, разрабатывать несколько вариантов решения, задавать себе вопросы и отвечать на них обычно положительно сказывается на деле. Люди с такими особенностями выглядят предусмотрительными и рассудительными. Но если такой человек попадает в неблагоприятные условия, количество опасений увеличивается, а хороших решений становится меньше.
Совместно со специалистом вы рассмотрите свои тревоги и опасения (реальные и кажущиеся), определите их природу, найдёте приемлемое решение для каждого случая. Есть определенные правила, следуя которым, вы можете выбраться из мыслительной ловушки и впредь всё реже попадать в неё. Вы научитесь выделять главные и второстепенные проблемы, концентрироваться и решать главные, не отвлекаясь на побочные события. В результате этой работы вы будете легче контролировать ход своих мыслей, продуктивнее думать и действовать в кризисных ситуациях, приобретёте уверенность и креативность.
Пока вы ждете приема у специалиста, можете самостоятельно проделать следующие упражнения.
- Для начала, как обычно, берёте ручку и тетрадь. Стараетесь точнее сформулировать проблемы, обдумыванием которых занимаетесь. Потом выделяете из списка наиболее конкретные, на которые вы можете повлиять, и решение которых явно улучшит вашу жизнь.
- При возникновении мыслей с обобщающими словами, задаёте уточняющие вопросы. «Что именно меня беспокоит?», «чего я боюсь больше всего?», «какие мои действия прежде помогали в подобных ситуациях?», «что сейчас я могу сделать самостоятельно и кого могу попросить о помощи?» и другие вопросы, которые помогут прояснить ситуацию.
- При появлении мысли с конструкцией «что будет, если…» (и им подобных) постарайтесь придумать для нее альтернативное содержание. Например, к мысли «что будет, если меня уволят?» альтернативная «что будет, если меня повысят?». Потренируйтесь в составлении подобных пар. Пофантазируйте на эту тему.
- Планируйте время. Попробуйте написать план на один день, внести в него одно необходимое дело, одно дело для собственного удовольствия, и обязательно выделите время для обдумывания (по возможности – записи) беспокойных мыслей. Это даст вам возможность не отвлекаться на них в течение дня. Если же они попробуют проникнуть в ваше сознание, то договориться с ними в таком случае будет легче. Каждый вечер просматривайте свои результаты и составляйте план на следующий день.
Комментарии закрыты