Смертельная обида / помощь психотерапевта
Жизнь обидчивого человека тяжела. Он несет груз обид, многие из которых помнит с детства. Со временем к старым обидам присоединяются новые, все больше придавливая человека своей тяжестью, занимая все больше места в его жизни. Кажется, что ни о чем другом обидчивый человек не может думать, обида поглощает его полностью, руководит поведением и настроением. Он делится обидами с каждым, кто готов слушать (но не с обидчиком), многократно обдумывает план мести (но редко реализует его), настойчиво изводит себя неприятными воспоминаниями. Человек расходует на переживание обиды энергию и время, которые мог бы использовать для улучшения своей жизни (даже на избавление от обид). Но с обидчивым человеком происходит такая трансформация, при которой энергия тратится не рационально или во вред себе.
Откуда появилось выражение «смертельная обида»?
Обида – чувство сложное, содержит гнев и жалость. Все мы имеем некоторые ожидания, направленные на людей и события. Если ожидания не оправдываются, возникает гнев. Когда гнев удается использовать для изменения ситуации, обида не возникает. Если же выхода для гнева не находится, он остается внутри и трансформируется, в нашем случае, в обиду. Присоединяется чувство жалости к себе, которое мешает изменениям. Чем дольше длится обида, тем более сложные эмоции возникают и переплетаются между собой: гнев на себя, жалость к окружающим, раздражительность, вина и т.д. И тем сложнее справиться с ситуацией самостоятельно.
С кем чаще случаются обиды?
2. Это люди, которые в детстве считали себя недостаточно любимыми, старались заслужить любовь родителей, соответствовать их ожиданиям. Переживали, если их усилия были недостаточно оценены. В семьях с подобными правилами дети легко научаются шантажу и манипуляциям. Став взрослыми, эти люди имеют низкую или неустойчивую самооценку.
3. Или же это люди, у которых затянулась «черная полоса» в жизни, возможно, присоединились болезни, эмоциональная и психологическая неустойчивость.
1. Ответьте на следующие вопросы (лучше запишите):
- в какой ситуации возникла обида
- что я на самом деле ожидал(а) от этой ситуации/человека
- нужно ли мне еще то, что я хотел(а) получить
- как я могу это получить (если еще нужно) и составить план
что/кто поможет выполнению составленного плана и что для этого нужно сделать.
Постарайтесь ответить четко и кратко, сверяйтесь с основной целью при разработке плана.
2. Прежде чем приступить к выполнению плана, учимся освобождаться от неприятных эмоций и переживаний.
Для этого нужно удобно сесть, закрыть глаза, сосредоточиться на дыхании (вдох и выдох в соотношении 1:2). Представьте, что всё неприятное, тягостное, болезненное вы выдыхаете, надувая шар. Надувайте, пока хватает негативных эмоций. Когда шар надут, завязывайте его плотнее и отпускайте. Это упражнение выполняйте 2-3 раза в день.
3. Теперь можно приступать к выполнению вашего плана.
Каждый вечер сверяйтесь с планом, при необходимости корректируйте его.
Комментарии закрыты